ستة عشر نصيحة للحصول على نوم هادئ
1-يجب أن يكون ديكور غرفة النوم مريح والألوان هادئة ,وعدم وضع السرير تحت النافذة.
2-تناول حبة من الفاكهة قبل الخلود للنوم .
3-تناول المغنيزيوم يساعد على استرخاء الجهاز العصبي.
4-إرخاء العضلات قبل إغماض العينين وأخذ نفس عميق.
5-السرير المريح.
6-تجنب الشجار مع الأصدقاء والعائلة ,حاول التصالح مع الخصم.
7-ارتداء الجوارب لأنها تساعد على تنظيم حرارة الجسم .
8-الابتعاد عن الأجبان والشوكولا والمواد المنبهة.
9-ابدأ في المساء بالتخطيط ليوم الغد.
10-اختيار الفراش المريح.
11-أطلق العنان لخيالك .
12-التدليك.
13-اخضع لاختبار اليقظة.
14-لا تستعمل غرفة النوم إلا للنوم.
15-لا تبحث عن النوم وإنما دعه يعثر عليك.
موقع حياتنا النفسية
الأربعاء نوفمبر 07, 2007 2:13 am